想减肥但又刚接触瑜伽的同伙合适哪些减肥瑜伽动作呢？今天编辑为初学者推荐一套减肥瑜伽初级教程，超简单的动作能有效达到减肥目标，帮你打造曼妙的好曲线！
年夜鹏展翅
1、站姿，两腿并拢，手臂向两侧平举，掌心向下，脊柱伸直，目视前方。慢慢曲折右膝成90度角，将右腿抬起至年夜腿平行地面，脚背绷直，停住10-15秒，然后慢慢放下。
2、接着左腿曲折膝盖90度向上抬起，至年夜腿平行地面，停住10-15秒，再慢慢放下。阁下瓜代反复5次。
靠墙幻椅式
1、靠墙站直，两脚分俄罗斯美女柔术软功多数的柔身术演员会被分为前弯者和下腰者，属于哪一种取决于脊柱向哪边较易弯曲。相对来说，只有很少的演员在前弯和下腰都很出色。开与肩同宽，脚趾稍稍向外，两手叉腰，目视前方。
2、背部贴墙，曲折膝盖，慢慢下蹲，膝盖不跨越脚指头。停住10-15秒后回答复复兴位，反复10次。
手臂伸展
1、两腿分开略比肩宽，脚趾稍向外，两手屈肘在头顶交叠。
2、左手按住右手肘并将其下压，停住10-15秒，换手反复雷同动作。
简略单纯跳舞式
1、两腿打开约1个半肩宽，腰背挺直，双手插大胆美女柔术表演是通过人的演唱、演奏或人体动作、表情来塑造形象、传达情绪、情感从而表现生活的艺术。代表性的门类通常是音乐和舞蹈。有时将杂技、相声、魔术等也划入表演艺术。 腰。
2、然后将左腿向后屈膝，左手向后抓住左脚踝并将其向上拉提，保持10-15秒后放下，换腿反复，阁下瓜代做10次。
扶墙弓步
1、靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，昂首挺胸，nastya柔术大多从小就被送入专业学校学习，极少有长大后再去学习并取得巨大成就的演员。汉代柔术中国的柔术渊源流长，在汉代已经成为招徕胡人的节目，其柔术表演有 反弓 和倒挈面戏.反弓是演技者向后反弓腰背目视前方。
2、右腿向前跨出一步，膝盖曲折，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10-15秒后回到原位，换边反复雷同动作。
腿部伸压
1、站在一箱子前，左脚半脚掌踏在箱子上，左膝微屈，腰背挺直，两手垂放在身侧。
2、脚掌移位，顶住箱子边楞，伸直左腿，停住10-15秒，反复10次，然后换腿反复雷同动作。
仰躺抱膝式
1、仰躺在地面上，两腿稍微分开，脚板勾起，两臂在头顶偏向伸展，手指交扣并将手掌翻转。
2、曲折膝盖，并用双手交扣抱住小腿胫骨处，将膝盖拉向胸部，停住10-15秒，然后放松回到躺姿。反复动作10次。
网友评论 ()条 查看