9个瑜伽动作塑造更加纤细紧实大腿

反转战士

　　反转战士

　　也称新月式，这个姿势能够让腿部肌肉得到充足的锤炼。

　　·这个动作始于下犬式，将两手和双脚压于地面。

　　·吸气，同时右腿向前迈至两手之间，构成战士一式。然后翻开胯部、手臂和肩胸成为兵士二式。

　　·而后，微微的左侧哈腰并且将左手放下，置于左腿后面。抬起右手舒展至身体的左上方，直至右侧身材带来拉伸感。在做这个动作的时候，确保放松臀部,柔术美女是中国源远流长的一种艺术表现形式，它正式形成于西周时期，成熟于隋代，盛于唐代，宋代进入宫廷，百戏曾经一度鼎盛，并让右腿膝盖、脚踝跟脚尖都朝向右侧。

　　·保持这个姿态，然后深呼吸5次。然后抬起身体，将双手支撑于地上，回到下犬式。然后迈出左腿，反复刚另一侧的动作。

熄灭冲刺式

　　焚烧冲刺式

　　只管这个姿势看上去很像跑步者在做拉伸活动，但是我想你保障，它对于紧实大腿内侧无比有效。另外，这个姿势还可以很好的拉伸你韧带。

　　·从下犬式开始，吸气,瑜伽美女不只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝。保稳重心，保持住这个姿势。如果这对大腿内侧真实 未审负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

　　·保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在持续左侧的动作。

扭转女神

　　扭转女神

　　这个大幅度扭转的动作还能有效塑造上身线条。

　　·从下犬式开端，吸气，然后迈出右腿至两手之间。抬起身体，然后将身体转向左侧。将双脚跟转向内侧，膝盖弯曲，慢慢蹲下直到股四头肌与地板平行，成为女神式。收紧臀部，让肩部与腿部在一个平面上。

　　·将右手臂放松的放于右腿内侧。左手伸直，慢慢挪动至后背，左手指放于右腿内侧。

　　·两个脚跟平均用力，保持这个姿势，深呼吸5次。然后放松，在重复另一侧的动作。

舒展站破跨坐式

　　伸展站立跨坐式

　　这个瑜伽姿势是最能塑造大腿内侧线条的动作之一。

　　·从女神式开始，绷紧腿部，将脚跟向外直至双脚 。吸气，将双手向上伸。

　　·双腿用力，吐气，以臀部为核心，保持背部直立，将身体向前直到躯干与地面平行。收腹，将重心前移，让脚趾着力。如果这个动作让你的背部累赘过重，你可以将双手放在臀部或大腿内部来支撑。保持这个姿势，深呼吸5此，收回双脚，放松。

侧开暮光式

　　侧开暮光式

　　这个暮光式的变体让身体扭曲，因为双脚处于半蹲式，这对腿部锻炼十分有效,柔术视频与倒立相辅相成的反弓，是在倒立的同时，利用柔软的腰肢，将两足向前，它与直体倒立有区别，它更重视的是形体的柔美。辽阳棒台子屯古墓壁画中绘有一女童在黑漆宋彩细腰鼓腔式木台上作反弓表演。

　　·双腿并拢站直，吸气，然后弯曲膝盖慢慢下蹲，造成暮光式。吐气，同时把右手肘置于左膝盖外侧。将双手抬平合掌，并且下方的手肘用力，同时双手向内推，有助于胸部塑型。两腿平衡，确保大腿与地面平行。

　　·保持这个动作，深呼吸5次，然后吸气，双脚站稳，慢慢抬起身体，返回暮光式。之后用另一着重复这个动作即可。

站立手抓脚趾式

　　站立手抓脚趾式

　　这个动作看似简略，但却对单脚竖立的平衡感请求很高。收紧腹部以保持均衡。

　　·双腿并拢站直，将双手放于胯部。将重心移向左腿。吸气，抬起右腿，身体向上矗立，双肩下垂，右腿保持伸直。假如你切实不能做到伸直右腿，可以曲折膝盖。

　　·保持这个姿势，深呼吸5次，换腿重复刚刚的动作。

蝗虫式

　　蝗虫式

　　这个动作可能看上去很放松，然而它相对能够塑造美丽的腿部线条。另外这也有收腹的功能。

　　·俯卧在地上，双腿并拢，双手放在身体两侧手心向上。吸气时，抬起双腿、头和上半身。双手作为支撑仍然保持不动。

　　·呼吸时，尝试放松双肩和女性私处的肌肉。头部和脚趾尽量的向远处伸展。

　　·同样保持这个动作，深呼吸5次，之后放松休息。

前伸展式

　　前伸展式

　　信不信由你，这个姿势可能有效的锻炼你的腹部。将腹部和脊椎尽量伸展，能让这个动作更加轻易些。

　　·将双腿前伸坐直，两手放于臀部后方大略6-8英寸，手指朝向脚趾方向。吸气时，双手和双脚使劲支持，尽可能的抬起臀部。这样有助于舒展脊椎，缓缓的放松颈部，看向你的身后。

　　·保持这个姿势，深呼吸5次，之后坐下放松。

单腿半轮式

　　单腿半轮式

　　这个改进的半轮式动作可以调节脊椎和肩部问题，同时收紧大腿内侧。

　　·双手做作放于身体两侧，手心向下平躺。弯曲膝盖，双脚天然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧，保持两脚平行。

　　·手心和双脚作为支撑，吸气的同时努力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧彼此平行。将双手放于腰后侧，用肘部作为支撑。双肩向后收紧，保持平衡。

　　·双脚聚拢，左脚用力踏地，吸气并将右脚伸直。坚持这个动作，深呼吸5次，保持臀部抬起。渐渐放下右腿，换左腿向上伸直，再深呼吸5次。

　　·放下左腿，慢慢的躺平，双手抱膝放松。