1、 头部活动，禅坐，双手于旁边交叉。
（1）拍板，吸气；仰头，吐气；
（2）左摆至右摆， 吸气；返回，吐气；
（3）左转，吸气；右转，吐气。
2、 双脚浮现九十度站破,柔术美女是中国源远流长的一种艺术表现形式，它正式形成于西周时期，成熟于隋代，盛于唐代，宋代进入宫廷，百戏曾经一度鼎盛，双手反扣朝上，持续左转两下，再连续右转两下。
（1）左脚朝前 与右脚垂直；
（2）右脚朝前与左脚垂直。
3、 禅坐，腰部挺直，吸气，双手交于当面，吐气，渐渐滑至臀部。
4、 蹲式，双手抱膝，脚掌起立，收腹，吸气，抬头；脚掌放下，抬头至膝，吐气。
5、 双脚掌合并，双手交叉抱于脚尖或置于膝，双腿收拢，吸气；双腿散开，吐气。
6、 坐式，脚掌合并，双手撑于身后，手尖朝后，吸气，左脚向左转，收回；吐气，右脚向 右转，收回。
7、 犁式。双手交叉相握抱膝，吸气，使劲反转双腿至头顶后方着地，双手保持抱双膝状况 置于膝盖处，保持60秒；吐气，恢复第一个动作，反复。
8、 烛炬。平躺，双手放于大腿下，双腿向后，慢慢的应用双手把身材支起，颈着力，此姿 势保持5分钟，慢慢收回双腿。先朝后，腿尖着地，曲折收回至平躺姿势，重复。
9、 平躺呈禅坐姿势，双手放于双腿两侧着力，缓缓的以头顶着力，腰部拱起，双手平放于 腿上，此姿态坚持5分钟。 10、 兔子。双腿跪坐，双脚脚尖着地（可先脚尖朝地），双手后抱脚跟，哈腰至头挨地，再起来。双腿穿插于股平地位，吸气，挺胸，收腹，双手于背地反扣；左、右手高低交流。
11、双腿跪式，脚掌着地于股下，左手抬至握于右脖颈处，右手握于左手衬，固定头部，吸 气，左转；吐气，右转。左、右手交换。 12、仰坐，双手撑于身后，手尖朝后，吸气，左腿转，吐气，收回；吸气，右腿转，吐气，收回。
13、右腿禅坐，左腿交叉于右腿上,瑜伽美女不只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分，右手衬穿过右膝，捉住脚，左手反转往后扣腰,美女柔术视频作为杂技家族中一个传统项目，被誉为“超越极限的人体艺术或许大家不了解柔术这个名词，但大概都知道一些杂技中有滚灯等项目，滚灯就是柔术的一种表演方式，头左转，此姿势保持5分钟；交换。
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